Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]
[...] I fakt, tyłek i nóżki.. zgrabne :) Wcale nie zamierzam robić tylko klatki, a głównie plecy i ręce chciałem, ale i zrzucić ten bęben przy okazji. Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu? Bieżnia czy orbitrek nie robią krzywdy moim stawom, jak dotąd, ale na pewno nie jestem w stanie robić ćwiczeń kardio [...]
Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] wszystko odpowiednio wzięte -czy witamina C w takiej dawce może powodować rozluźnienie wypróżnień? bo w diecie nic w sumie innego nie bylo co mogloby to powodować.. -po treningu głód mi się załącza, ide "dojadać" (tak czytając dzienniki zastanawiam się, czy dziewczyny jesc nie lubią? ja jestem szczęśliwa, ze mogę tyyyle jesc na [...]
Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]
[...] razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w ciagu dnia. [...]
[...] narzekania i płaczków... Jeżeli ja mogę przychodzić tutaj z metalową zastawką w piersi, biorąc 10 różnych lekarstw aby pozostać przy życiu każdego dnia i zrobić mój trening, ty nie masz żadnych wymówek. Więc nie ważne czy twoj nos krwawi, to ten czas w miesiącu, dzieciaki płaczą, nie czujesz się na to, bolą cię plecy, masz bóle i inne [...]
[...] tam widać. Ale nagrałem za to film z drugiej serii 60kgx12 i tutaj już mi kolega nagrywał i widać dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=iFGrVgfPGMw&feature=youtu.be I na koniec film z wiosłowania sztangielką: http://www.youtube.com/watch?v=N4HUOIh7sR8&feature=youtu.be Ogólnie trening przebiegł zaj**iście :) Zadowolony jestem z MC i z drążka :)
[...] - regres 90kg/85kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 23,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 41kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 60/55kg 6. Brzuch Dzisiaj troche doyebalem do pieca :D:D Zayebistyy trening wieeeeeee :) Na wieczór wstawie filmy z klaty i z MC dzisiaj :) POZDRO. 14.06.2012r. !!
Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]
Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,12 -przysiady na suwnicy Smitha 4x12 -wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4x20 -wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12 -wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x16 -syzyfki 4x12 Dodam tylko tyle...że nie [...]
Dzisiaj byłem na treningu w Świeciu u Przemka.Strasznie mi sie podoba ta siłownia.Kameralna nie duża ale sprzęt bardzo fajny-firmy Sports Art.Bardzo dużo sprzętu aerobowego bieżni,rowerów,orbitreków-jak na tak nie duże miasteczko chyba 25tyś ludzi to na prawdę szacun dla właściciela za to co zrobił.Nie powstydziłby się takiej w Grudziądzu (100tyś [...]
Czesc Papaj mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie [...]
Dzień 66 MASA Dzisiaj taki leniwy dzień wstałem o 11 dobrze sie wyspałem :-)) Troche sie poop*****lałem no i jutro już znowu rutyna już chce żeby był trening i wreszcie porządnie spompować ten biceps 8-) Regeneracja: 11 godzin. Suplementacja: Witamina c + cynk Zma x 2 Wapń Trening: Brak, jutro plecy + biceps. Dieta: Taka jakoś wyszła kcal sie [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
